这份增肌增重健身锻炼打算次要熬炼背和手臂肌肉,操练者按照以下挨次顺次进行操练。若是不克不及用本文中的操练动作,能够采用不异类型动作取代。具体请看以下图文:
动作一:宽距引体向上 4组*最大次数动作二:单臂哑铃荡舟 4-5组*8-12RM动作三:俯立哑铃臂屈伸 4-6组*8-12RM动作四:凳上反屈伸 4-5组*8-12RM动作五:仰卧交替卷腹 4-5组10-20个操练要求:1、活动前进行5到10分钟热身,活动后进行5到10分钟的放松,好比慢跑、拉伸等。
2、锻炼过程中,不异动作之间歇息1-2分钟,分歧动作之间歇息2-3分钟。
3、操练的过程中要求做到慢动作、长位移。
备注:想要领会什么是RM、慢动作、长位移等健身术语,请答复响应环节词。好比想领会“长位移”,就答复环节词“长位移”,系统会主动答复给你。
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